达人教你瘦手臂绝招

　优美的手臂线条，可以给你的魅力加分，跟着达人一起消灭堆满脂肪的“蝴蝶袖”吧。

手臂瑜伽

如果不想练成肌肉女，运动后的伸展很重要!这个动作可以帮你伸展舒缓手臂肌肉，让线条更漂亮。

1 采盘坐姿，一手贴耳向上伸直。

2 手肘弯曲，手掌向后约摸到后颈处。

3 另一手手掌握住手肘处，轻轻向下压，约持续30秒再换边。

按摩步骤

除了平时可以做，洗澡时也可以多按摩。

1 一手向前举起，另一手手掌虎口包住手臂，由外往内(心脏处)扭转按摩。

2 一手向上举起，另一手手掌虎口包住手臂，由手肘往腋下淋巴推压。

抬拳式

手臂如果没有夹紧身体，就无法充分运动到肱三头肌。

1 在小手臂上固定重量带。

2 仰躺，双手握拳，手臂与手肘弯曲呈90度，夹紧身体。

3 双手向上举直，手腕、手肘、肩膀成一条直线。
★道具：

比哑铃轻的重量带，是运动入门者的好帮手，清洗和固定都很方便，依重量不同售价从400-800元不等，也可绑在腿部做运动喔!

保龄球式

1 双手握哑铃撑地，双脚成跪姿。

2 单手举起，手肘与手臂呈90度，夹紧身体。

3 手臂持续夹紧身体往后划。

★要诀：

每一动速度不用太快，最好配合呼吸，双手弯曲时吸气，举直时吐气，每一边做8-16次。

★道具：

如果找不到健身道具，可以用宝特瓶装水当作哑铃，约500c.c.的小瓶装水即可，也不用完全装满，如果太重反而让肌肉过度发达。

手部脂肪比较难消除，先试着摸摸看蝴蝶袖的硬度如何，如果硬度很高，就属于顽固脂肪，要先以塑身霜搭配按摩手法软化后，再运动修饰线条;如果摸起来是比较柔软的，就采多运动的方法。

告别蝴蝶袖，短袖、无袖，只要你想，没有什么不可能!