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经期减肥吃什么

日期:10-31 19:32:57 | 美容瘦身 | 浏览次数: 430 次 | 收藏

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   经期减肥吃什么

  1、海带

  海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,让血液中的毒素由体内排出,另外研究,发现煮熟了的海带效果更好!

  2、红豆

  红豆性味甘酸而平,在解毒的同时还能帮你补充气血,如果你的腿部在月经期水肿,红豆是最佳选择!

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  3、大蒜

  大蒜可以减少血中胆固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,为月经期的你补充足够的能量。如果你不小心吃了顿大餐,都可以在时候吃一点大蒜补救!

  4、山药

  山药含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉积在血管上,为你留住足够的血蛋白,让你不会因为失血过多而营养不足。

  5、乳制品

  乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁,还可以优化月经期的荷尔蒙,让你瘦腰不瘦胸!

  6、葡萄

  生理期的时候用高糖高蛋白饮食以全谷代替甜食,这样可以避免因多含糖分而加速血糖上升,刺激胰岛素分泌,反而引起低血糖,造成头晕,四肢无力等现象,二来因其较有饱足感,可避免过量摄取导致肥胖。而且要多吃一些纤维食物,比如说蔬果等,这些可以很好的促进肠胃的蠕动,改善便秘消灭腹胀达到很好的减肥效果。

  7、高纤维食物

  多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。

  8、高蛋白食物

  生理期的时候用高糖高蛋白饮食以全谷代替甜食,这样可以避免因多含糖分而加速血糖上升,刺激胰岛素分泌,反而引起低血糖,造成头晕,四肢无力等现象,二来因其较有饱足感,可避免过量摄取导致肥胖。而且要多吃一些纤维食物,比如说蔬果等,这些可以很好的促进肠胃的蠕动,改善便秘消灭腹胀达到很好的减肥效果。

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