最有效的4个减肥食谱！

 　　秋天是个神奇的季节，也是最减肥的最佳季节。最有效的减肥食谱，不仅可以保持保持身材，还可以养生。在平时生活中如果按照以下4种食谱去摄取食物，不但能够帮助你起到很好的减肥功效，同时还有利于肠胃功能的调节。

　　减肥食谱一：

　　早餐：吃早餐的时候可以喝一杯牛奶，然后再加一个鸡蛋煎饼，但是要注意鸡蛋煎饼中间不要有薄脆，别看这小小的一片薄脆，它所含有的热量非常大。

　　中餐：中午可以吃的稍微丰富一点，比如像豆皮炒青椒、黄瓜拌鸡丝、香菇炒油菜等，不但营养丰富同时还不含有多余的油脂以及脂肪。

　　晚餐：可以选用蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜或者是青菜肉丝粉丝汤，这些都具有易消化的特点，同时热量也不高。

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　　减肥食谱二：

　　早餐：早餐可以选择红枣玉米糊糊一碗，然后加一个素包子，其中的维生素以及各种淀粉、蛋白质都非常丰富。

　　中餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹再加半碗米饭

　　晚餐：可以吃些麻辣烫，但是其中必须要包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等。吃麻辣烫的时候最好是自己做，这样不仅可以控制热量，同时还干净卫生。

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　　减肥食谱三：

　　早餐：牛奶燕麦粥拥有是最经典的早餐选择，在减肥期间同样如此。除了燕麦粥之外还可以增加肉松1勺，桂圆5个。

　　中餐：熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个。在这些食物中，该有的营养物质都非常的齐全，因此不用担心营养不良。

　　晚餐：咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗。

　　晚餐吃咸鸭蛋的时候要注意不要过量食用，因为其中含有大量的食盐，过量摄取会导致浮肿。最有效的减肥食谱中，还要注意营养的保证，以免出现皮肤暗沉等情况。

　　减肥食谱四：

　　早餐：黑芝麻红豆粥一碗，茶叶蛋一个，再加凉拌萝卜丝小菜一小碟。

　　中餐：清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗、香菜拌豆腐丝1小盘、馒头半个。

　　晚餐：红枣枸杞乌鸡汤面1大碗，里面的食材有几块鸡肉，50克挂面，青菜1把以及蘑菇数朵，营养也非常的齐全同时还容易消化。

　　减肥时，饮食是至关重要的，吃太多会长胖，吃太少又会营养不良，所以要保证适量的食物内包含了人体所需的营养，这就要求合理规划饮食，保持机能的正常运转，才有力气减肥成功。这四个食谱，简单方便，重在坚持，既减肥有美味，何乐不为呢?没打算减肥的美眉，也可以试试，这也是养身不错的选择。