登山减肥需要掌握什么？

 　　减肥永远是女人要做的事，减肥的方法也是多种多样的，现在很多女人选择登山来减肥，认为既是一种很好的有氧运动，能够增强身体素质，还能够减肥，但是登山减肥需要掌握什么你都了解吗?快点来看看吧。

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　　【上山前热身】

　　1、腰部：站立，两脚距离略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。

　　2、活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转变。

　　3、活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转变，然后逆时针转变。

　　【爬山的强度】

　　根据相关的测验我们发现，爬山的时候消耗的脂肪比其他的运动要多，一个男人假如体重是七十公斤左右，如果在七十度左右的斜坡上意每小时两公里的速度攀爬，能够消耗掉五百千卡左右的能量，这相当于以每分钟50米的速度在游水池里游上45分钟，或许相当于在健身房里接连做50分钟单调的腹肌操练。若是想加强脂肪塑形作用，最棒每 周能坚持爬山3~4次为宜。

　　科学的爬山对强度的要求是让心率坚持在(220-年纪)×60%至(220-年纪)×80%次/钟。所以，爬山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下本人的心率。

　　【下山后放松】

　　爬山之后要及时放松一下肌肉，不然很有能够呈现小腿、大腿肿痛或全身痛苦等表象。

　　1、腰部两边：双脚翻开大于髋关节，身体向一侧歪斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地上。

　　2、臀部：双脚前后分隔站立，前腿膝关节打直，后腿膝关节曲折，重心向后，背部打直，身体夹角呈30度。

　　3、腿后腱肌群：双脚前后分隔站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节曲折，背部打直，以髋关节为中间下压，双手接触前脚脚尖，尽量让胸部靠近大腿前侧。

　　4、大腿前侧：单腿支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量靠近臀部，支撑腿曲折，另一侧手臂向外翻开，坚持平衡。

　　5、小腿：双脚前后分隔，前脚找一支撑点，脚尖抬起，脚跟踩在地上，后脚轻轻离地，身体重心向前，双手坚持平衡。